Упражнения Кегеля специально разработаны для укрепления мышц тазового дна. Они предназначались для представительниц слабого пола с проблемами недержания мочи после родов и различными заболеваниями мочеполовой системы. Однако в ходе дальнейших исследований было установлено, что гимнастика Кегеля для мужчин также прекрасно подходит, препятствуя развитию импотенции.

Для чего выполняется гимнастика по Кегелю

Регулярное выполнение комплекса способствует поддержанию мышц тазового дна в тонусе. Эта чрезвычайно важная группа мышц удерживает внутренние органы в правильном положении, предотвращая опущения и другие отрицательные процессы. Кроме того, укрепление мышц положительно сказывается на качестве интимной связи.

Для чего выполняется гимнастика по Кегелю

Гимнастика Кегеля иногда назначается мужчинам для профилактики геморроя, для более быстрого восстановления после проведения операции на простате, а также для устранения проблемы неконтролируемого мочеиспускания. Одновременно с тренировкой мышц происходит увеличение притока крови в паховую область, благодаря чему устраняются застойные явления, улучшается эрекция.

Несомненным преимуществом метода является отсутствие каких-либо противопоказаний. Гимнастику могут выполнять абсолютно все. Ее эффективность не зависит от приема каких-либо дополнительных лекарственных препаратов. Занимает весь комплекс не более 10-15 минут. Некоторые из упражнений при желании можно выполнять на рабочем месте и об этом никто не догадается.

Положительное влияние на организм мужчины упражнений

В повседневной жизни мышцы тазового дна у мужчин остаются без особой нагрузки, из-за чего они со временем становятся дряблыми и ослабевают. Это и приводит к проблемам недержания мочи, ухудшению эректильной функции. Из-за перечисленных проблем страдает и эмоциональное состояние мужчины.

Комплекс упражнений Кегеля рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • проблемы с недержанием мочи;
  • выделение небольшого количества мочи после окончания процесса мочеиспускания;
  • нарушение эрекции;
  • воспаление геморроидальных сплетений.

Многочисленные исследования показали, что при условии регулярного выполнения упражнений в течение 6 месяцев мужчина может устранить проблемы с эрекцией без применений каких-либо дополнительных лекарственных препаратов. Комплекс рекомендуется дополнить правильным питанием и дополнительными физическими нагрузками.

Как выполнять упражнения Кегеля

Ежедневно следует выделять 15 минут на комплекс упражнений. Общее время разрешается разбивать на короткие подходы по 5 минут. Уже через неделю способность контролировать ток мочи заметно повышается. А еще через некоторое время мужчина забудет о проблемах с потенцией и сможет испытать совершенно новые и яркие ощущения во время оргазма.

При первых попытках выполнить гимнастику многие испытывают затруднения в определении, какую именно группу мышц следует сокращать. Однако достаточно один раз правильно определить эти мышцы и больше проблем с этим не возникнет. Итак, нужные мышцы называются лобково-копчиковыми. Чтобы прочувствовать их необходимо выполнить следующую последовательность действий:

  • расположить пальцы позади яичек, не прикасаясь к ним;
  • мужчина должен представить, что он пытается остановиться процесс мочеиспускания, сокращая мышцы;
  • при правильном выполнении можно заметит, как во время напряжения половой член и тестикулы немного смещаются.

Еще более легким способом определения необходимой для тренировки группы мышц является остановка струи мочи или замедление мочеиспускания в действительности. При этом необходимо осуществлять движения втягивающего характера и следить за тем, чтобы мышцы ягодиц, ног или пресс оставались расслабленными. Дыхание должно быть спокойным и без задержек.

Как выполнять упражнения Кегеля

Первые попытки остановить или замедлить струю мочи иногда оказываются безуспешными. Это говорит о том, что лобково-копчиковые мышцы пока не достаточно развиты и следует продолжить тренировки. Не стоит из-за этого расстраиваться.

Постоянные нагрузки постепенно приведут в тонус мышцы и больше трудностей в контроле тока мочи не будет.

Техника выполнения комплекса упражнений

Перед выполнением гимнастики следует полностью настроить свое внимание на предстоящий процесс. Во время пятиминутной тренировки ничего не должно отвлекать мужчину от его занятия. Концентрация внимания на выполняемых упражнениях еще больше усиливает лечебный эффект.

Выполняется комплекс следующим образом:

  • медленно без рывков следует напрячь нужную группу мышц на пять счетов. Иногда мужчины подсознательно прикладывают руку к области, где сокращаются мышцы, но делать это необязательно, так как напряжение должно ощущаться внутри тела;
  • последующее расслабление мышцы также осуществляется на пять счетов;
  • описанное напряжение и расслабление повторить около 10 раз. При желании количество повторов можно увеличить до 15 -20 раз;
  • упражнение выполняется по пять минут три раза в день, например, утром, в обед и перед сном.

В самом начале тренировок держать мышечное напряжение легче лежа, так как в данном случае слабым мышцам не нужно еще и осуществлять поддержку веса всего тела. Время удержания напряжения также разрешается в самом начале сократить до 2-3 секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Через время мужчина должен натренировать мышцы настолько, чтобы без особых усилий удерживать их в течение 10 или даже 20 секунд даже в положении сидя или стоя. Самым сложным считается выполнение упражнения Кегеля при ходьбе. Кстати сокращение лобково-копчиковых мышц поддерживает качественную эрекцию и предотвращает преждевременную эякуляцию.

Результаты своих стараний мужчина сможет ощутить только при условии ежедневного выполнения трех подходов. Спустя месяц первые положительные результаты проявятся через способность контролировать процесс мочеиспускания и улучшения получаемых ощущений во время секса. Если же желанных положительных изменений нет даже по истечении 30 дней, то следует проконсультироваться со своим урологом. Возможно, при выполнении комплекса были задействованы не совсем правильные мышцы и после устранения данной ошибки они быстро придут в тонус.