Приседания для тестостерона – как это работает? А может ли физическая нагрузка вообще чем-то способствовать выработке гормонов? Учёные и доктора утверждают, что может. Давайте разберёмся, почему это происходит.

Что такое тестостерон

Начнём с самого определения. Тестостерон – это важные гормон, который в большей степени относится к мужским, но есть и у женщин, хотя в гораздо меньшем количестве. Он напрямую влияет на развитие костей, мышц и половых функций. Его недостаток может повлечь очень серьёзные последствия.

Что такое тестостерон

На нехватку тестостерона можно сдать специальные анализ, показывающий точное содержание этого гормона в крови. Однако, можно определить эту нехватку и другим способом. Обратите внимание на эти симптомы, а также причины, вызывающие гормональную нехватку:

Симптомы Причины
  • депрессия;
  • забывчивость;
  • невнимательность;
  • проблемы с эрекцией;
  • раздражительность;
  • рассеянность;
  • снижение либидо;
  • усталость.
  • заболевание щитовидной железы;
  • жирная пища;
  • злоупотребление алкоголем, курение;
  • повреждение половых органов;
  • недостаточное количество цинка или селена (возможно, и того, и того) в организме;
  • прием стероидов;
  • неправильный рацион;
  • чрезмерное употребление глюкозы.

Кроме всего прочего, необходимо понимать, что у тестостерона есть свои особенности. Тестостерон способен прожигать жировую прослойку, позволяя активнее расти мышечной массе. Если уровень этого мужского гормона в крови будет нормальным, то вам вряд ли грозит ожирение или остеопороз.

Как повысить тестостерон

Учёные с группой медиков проводили эксперимент, в результате которого сделали вывод, что любые физические нагрузки повышают интенсивность выработки тестостерона в крови. Можно привести наглядный пример, если кататься на велосипеде три или четыре часа, то выработка гормонов активно набирает обороты. Это подтверждают сданные анализы.

Если вы приходите к урологу с проблемами, а в ходе исследования выясняется, что у вас нехватка мужского гормона, то доктор может выписать вам медикаменты, посоветует травяные сборы и отправит в спортзал. Ни в коем случае нельзя применять анаболические стероиды, они в данной ситуации лишь поспособствуют разрушению организма.

Что говорить о эффективности упражнений, лучше всех помогают силовые. Можно активно пользоваться грузами и утяжелителями, но очень важно не увлекаться. Повышают нагрузку постепенно, а если вы решили позаниматься спортом профессионально какое-то время, то лучше найти опытного тренера. По незнанию можно очень сильно повредить тело, особенно, если речь идёт о тяжёлой атлетике.

Самое важное в спорте – процесс, качество и количество. Из упражнений можно выбрать:

  • все виды отжимания;
  • жим штанги;
  • подтягивание на турнике;
  • приседания с утяжелителями;
  • поднятие штанги;
  • упражнения на брусьях.

Упражнения

Перейдём, наконец, к практике. Ниже представлены упражнения для повышения тестостерона с подробным описанием.

Упражнения

  • Жим штанги

Для этого упражнения необходима спортивная скамья, она достаточно узкая, чтобы не мешать движениям и оснащена мягкой подкладкой для комфортного выполнения упражнений.

Лягте на скамью, согните ноги в коленях и лучше упритесь ими в пол. Сведите лопатки, выпрямите спину, грудь вперёд, а после этого беритесь за гриф так, чтобы руки были на ширине плеч. Как только поза атлета зафиксирована, можно снимать снаряд с подставки.

На выдохе поднимайте штангу вверх до полного выпрямления рук, на выдохе опускайте. Не совершайте рывков. Весь процесс выполняется плавно, соблюдая ритм дыхания.

Упражнения фото

  • Приседание со снарядом

Для выработки тестостерона приседание будет самым оптимальным упражнением для новичков, но его требуется выполнять чётко по правилам.

Ноги на ширине плеч, спину ровно, грудь подайте немного вперёд, стопы не отрывайте от пола. Положите штангу на верхнюю точку трапециевидной мышцы, а затем плавно присядьте (следите за стопами, с их помощью регулируется устойчивость. Поэтому не отрывайте их от пола).

Не забывайте про бёдра, они всегда должны быть параллельны полу, это влияет на равновесие не меньше, чем положение стоп. После присеста выпрямитесь, подождите пару секунд и повторите всё заново.

Правила безопасности при занятии спортом

Есть вещи, которые игнорировать нельзя, правила безопасности при занятиях спортом как раз таковыми и являются. При соблюдении этих простых правил можно совершенствоваться, не нанося урон организму:

  1. Подбирайте грузы специально под свои возможности. Первое время лучше избегать работы через тягу.
  2. Не забывайте про разогрев и разминку, эти мероприятия предотвращают много травм.
  3. Присед и жим всегда лучше выполнять со страховкой опытного спортсмена, особенно, если работа ведётся с тяжёлой штангой или грифом.
  4. Самое важное – техника, а не вес. Она обеспечит безопасность, убережёт от травм и позволит постепенно совершенствоваться без «резких скачков».
  5. Если у вас болят суставы, не нагружайте их. А вот если после тренировки невыносимо болят мышцы, то лучшем средством от боли будет ещё одна тренировка. Причина боли в мышцах – молочная кислота, она рассасывается при физических нагрузках. У опытных спортсменов нет проблем с такими болями после тренировок, так как организм хорошо подготовлен к нагрузкам.

Как видите, приседания для тестостерона очень полезны, как и любые другие нагрузки. Путём постепенного увеличения груза и количества тренировок, можно не только держать тестостерон на хорошем уровне, но и прекрасно выглядеть.