Самые эффективные упражнения при нефроптозе

Нефроптоз – это патологическое состояние почек, для которого характерно подвижность парных органов и их опущение. Выполнять специальные упражнения при нефроптозе крайне важно, так как оздоровительная гимнастика способствует укреплению мышц спины, пресса. Благодаря тренировке естественного корсета из мышц, почки будут удерживаться в нормальном положении по отношению к другим органам.

Правила выполнения гимнастики

Нефроптоз относится к серьезным заболеваниям, поэтому предпринимать любые меры по лечению следует только после согласования с лечащим врачом. Квалифицированная консультация специалиста также поможет не допустить ухудшения состояния больного.

Чтобы получить максимальный эффект от выполнения упражнений, рекомендуется соблюдать ряд рекомендаций:

• занятия должны проводиться в чистом, проветренном помещении, но без сквозняка. Так как удобнее всего выполнять упражнения на твердой поверхности, многие предпочитают заниматься на полу. Чтобы не простудиться во время гимнастики, лучше закрыть все окна и двери. Это позволит устранить даже минимальные сквозняки;
• удобные одежда и обувь. Во время выполнения упражнений человек не должен испытывать дискомфорта или стесненности движений;
• занятия разрешается проводить на любых твердых поверхностях. Для этих целей подойдет пол с постеленным на него кариматом или просто ковриком. Ряд упражнений можно выполнить лежа на кровати с твердым матрасом. В летний период, когда земля достаточно прогрелась, многие предпочитают заниматься на свежем воздухе;
• нагрузку увеличивают постепенно. Для начала весь комплекс упражнений должен содержать около 10 упражнений, каждое из которых повторяют по 2 раза. Постепенно можно увеличивать количество повторов и довести общую продолжительность;
• умеренная интенсивность тренировок. Все упражнения следует выполнять в спокойном темпе и без резких движений и чрезмерных скручиваний.
• не заниматься после еды. Выполнять упражнения разрешается, по меньшей мере, через 2 часа после трапезы.

Несмотря на то, что гимнастика при нефроптозе не предусматривает слишком интенсивных и активных движений, рекомендуется все же разогреть мышцы, выполнив простую разминку. Это позволит предотвратить растяжение мышц и получение других травм.

Если во время выполнения упражнений появляется ощущение дискомфорта, головокружение и темнеет в галаза, следует немедленно прекратить гимнастику, успокоить сердечный ритм и восстановить дыхание.

Упражнения при нефроптозе, выполняемые лежа на спине

Легче всего начинать гимнастику с упражнений в положении лежа. Следующий комплекс благоприятно воздействует на мышечный корсет:

1. Упражнение «Велосипед». Весьма эффективное упражнение для тренировки нижнего пресса. Разгибая и сгибая ноги в коленях, имитируются движения человека, едущего на велосипеде.
2. Упражнение «Ножницы». Вытянутые ноги приподнимают на расстоянии 20 см от пола. Широко разводя их в стороны, их снова сводят вместе, скрещивая так, чтобы каждый раз сверху была то левая, то правая нога.
3. Подъем туловища. Делая упор на согнутые в коленях ноги и плечи, выполняется подъем таза. В верхней точке рекомендуется задержаться на 2-3 секунды, затем опустить таз и повторить снова.
4. Сжатие коленями мяча. Для упражнения понадобится мяч среднего размера. Его помещают между согнутыми в коленях ногами и сжимают с усилием в течение 5 секунд. Когда мышцы станут более натренированными можно увеличить время сжатия мяча до 10 секунд. Это упражнение направлено больше на тренировку мышц тазового дна. Данная группа мышц также важна для поддержания почек.
5. Попеременный подъем прямых ног. В позе лежа выполняется подъем то одной, то второй ноги. Это упражнение чем-то напоминает ходьбу.

Когда человек почувствует, что его мышцы уже достаточно натренированы, можно приступать к выполнению более сложных комплексов, увеличивать количество повторов, а также продолжительность выполнения комплекса.

Упражнения выполняемы на животе и четвереньках

Тренировка мышечного корсета при нефроптозе включает в себя тщательную проработку мышц спины. Наиболее популярными и известными упражнениями для тренировки спины являются:

1. Упражнение «Пловец». Выполняется лежа на животе. Необходимо одновременно поднимать противоположные руку и ногу. Минимальное количество повторов – 6 раз для каждой стороны.
2. Упражнение «Лук». Как можно догадаться, суть упражнения состоит в том, чтобы придать туловищу форму лука. Задерживаясь в описанном положении на пару секунд, можно ощутить, насколько интенсивно работают мышцы спины и брюшного пресса.
3. Стойка «Планка». Удержание «Планки» выполняется из исходного положения для отжиманий. Продержаться следует максимальное время. На первый взгляд упражнение не может вызвать каких-либо трудностей. Однако по прошествии 15-20 секунд статичного положения, мышцы рук, ног, пресса и спины будут давать о себе знать.
4. Удержание равновесия на четвереньках. Противоположные нога и рука поднимаются по очереди, а упор делается на другую ногу.
5. Упражнения, имитирующие движения кошек, также являются важной частью лфк при нефроптозе. Они разминают мышцы, устраняют застойные явления и налаживают кровообращение.

Многие врачи рекомендуют принимать коленно-локтевую позу на 10-15 минут. Она способствует активному оттоку мочи, а также облегчению напряжения спины. При нефроптозе не рекомендуется подъем грузов весом более 2 кг. Регулярный подъем тяжестей может значительно усугубить течение заболевания. Также следует помнить, что не все физические нагрузки при заболевании оказывают положительное воздействие на организм. Например, бег, прыжки и резкие скручивания выполнять больному запрещается.

Чтобы гимнастика дала ощутимые результаты, заниматься необходимо регулярно. Первое время лучше заниматься ежедневно, когда мышечный корсет будет построен, то количество занятий в неделю разрешается сократить до трех. При нефроптозе лечебная физкультура должна войти в привычный распорядок жизни человека.