Нефроптоз – это патологическое состояние почек, для которого характерно подвижность парных органов и их опущение. Выполнять специальные упражнения при нефроптозе крайне важно, так как оздоровительная гимнастика способствует укреплению мышц спины, пресса. Благодаря тренировке естественного корсета из мышц, почки будут удерживаться в нормальном положении по отношению к другим органам.
Правила выполнения гимнастики
Нефроптоз относится к серьезным заболеваниям, поэтому предпринимать любые меры по лечению следует только после согласования с лечащим врачом. Квалифицированная консультация специалиста также поможет не допустить ухудшения состояния больного.
Чтобы получить максимальный эффект от выполнения упражнений, рекомендуется соблюдать ряд рекомендаций:
- занятия должны проводиться в чистом, проветренном помещении, но без сквозняка. Так как удобнее всего выполнять упражнения на твердой поверхности, многие предпочитают заниматься на полу. Чтобы не простудиться во время гимнастики, лучше закрыть все окна и двери. Это позволит устранить даже минимальные сквозняки;
- удобные одежда и обувь. Во время выполнения упражнений человек не должен испытывать дискомфорта или стесненности движений;
- занятия разрешается проводить на любых твердых поверхностях. Для этих целей подойдет пол с постеленным на него кариматом или просто ковриком. Ряд упражнений можно выполнить лежа на кровати с твердым матрасом. В летний период, когда земля достаточно прогрелась, многие предпочитают заниматься на свежем воздухе;
- нагрузку увеличивают постепенно. Для начала весь комплекс упражнений должен содержать около 10 упражнений, каждое из которых повторяют по 2 раза. Постепенно можно увеличивать количество повторов и довести общую продолжительность;
- умеренная интенсивность тренировок. Все упражнения следует выполнять в спокойном темпе и без резких движений и чрезмерных скручиваний.
- не заниматься после еды. Выполнять упражнения разрешается, по меньшей мере, через 2 часа после трапезы.
Несмотря на то, что гимнастика при нефроптозе не предусматривает слишком интенсивных и активных движений, рекомендуется все же разогреть мышцы, выполнив простую разминку. Это позволит предотвратить растяжение мышц и получение других травм.
Если во время выполнения упражнений появляется ощущение дискомфорта, головокружение и темнеет в галаза, следует немедленно прекратить гимнастику, успокоить сердечный ритм и восстановить дыхание.
Упражнения при нефроптозе, выполняемые лежа на спине
Легче всего начинать гимнастику с упражнений в положении лежа. Следующий комплекс благоприятно воздействует на мышечный корсет:
- Упражнение «Велосипед». Весьма эффективное упражнение для тренировки нижнего пресса. Разгибая и сгибая ноги в коленях, имитируются движения человека, едущего на велосипеде.
- Упражнение «Ножницы». Вытянутые ноги приподнимают на расстоянии 20 см от пола. Широко разводя их в стороны, их снова сводят вместе, скрещивая так, чтобы каждый раз сверху была то левая, то правая нога.
- Подъем туловища. Делая упор на согнутые в коленях ноги и плечи, выполняется подъем таза. В верхней точке рекомендуется задержаться на 2-3 секунды, затем опустить таз и повторить снова.
- Сжатие коленями мяча. Для упражнения понадобится мяч среднего размера. Его помещают между согнутыми в коленях ногами и сжимают с усилием в течение 5 секунд. Когда мышцы станут более натренированными можно увеличить время сжатия мяча до 10 секунд. Это упражнение направлено больше на тренировку мышц тазового дна. Данная группа мышц также важна для поддержания почек.
- Попеременный подъем прямых ног. В позе лежа выполняется подъем то одной, то второй ноги. Это упражнение чем-то напоминает ходьбу.
Когда человек почувствует, что его мышцы уже достаточно натренированы, можно приступать к выполнению более сложных комплексов, увеличивать количество повторов, а также продолжительность выполнения комплекса.
Упражнения выполняемы на животе и четвереньках
Тренировка мышечного корсета при нефроптозе включает в себя тщательную проработку мышц спины. Наиболее популярными и известными упражнениями для тренировки спины являются:
- Упражнение «Пловец». Выполняется лежа на животе. Необходимо одновременно поднимать противоположные руку и ногу. Минимальное количество повторов – 6 раз для каждой стороны.
- Упражнение «Лук». Как можно догадаться, суть упражнения состоит в том, чтобы придать туловищу форму лука. Задерживаясь в описанном положении на пару секунд, можно ощутить, насколько интенсивно работают мышцы спины и брюшного пресса.
- Стойка «Планка». Удержание «Планки» выполняется из исходного положения для отжиманий. Продержаться следует максимальное время. На первый взгляд упражнение не может вызвать каких-либо трудностей. Однако по прошествии 15-20 секунд статичного положения, мышцы рук, ног, пресса и спины будут давать о себе знать.
- Удержание равновесия на четвереньках. Противоположные нога и рука поднимаются по очереди, а упор делается на другую ногу.
- Упражнения, имитирующие движения кошек, также являются важной частью лфк при нефроптозе. Они разминают мышцы, устраняют застойные явления и налаживают кровообращение.
Многие врачи рекомендуют принимать коленно-локтевую позу на 10-15 минут. Она способствует активному оттоку мочи, а также облегчению напряжения спины. При нефроптозе не рекомендуется подъем грузов весом более 2 кг. Регулярный подъем тяжестей может значительно усугубить течение заболевания. Также следует помнить, что не все физические нагрузки при заболевании оказывают положительное воздействие на организм. Например, бег, прыжки и резкие скручивания выполнять больному запрещается.
Чтобы гимнастика дала ощутимые результаты, заниматься необходимо регулярно. Первое время лучше заниматься ежедневно, когда мышечный корсет будет построен, то количество занятий в неделю разрешается сократить до трех. При нефроптозе лечебная физкультура должна войти в привычный распорядок жизни человека.